[台灣富比仕床墊 #300]偉大又奧秘的自我修復工程-睡眠

莎士比亞說「一切有生之物,都少不了睡眠的調劑」

每晚的睡眠,我們都經歷了好幾個睡眠週期,

而每個睡眠週期,又可分成好幾個階段….

本篇將帶您了解偉大又奧秘的修復工程-睡眠


什麼是睡眠週期?

當我們躺在床上,關了燈,閉上了雙眼

雖然意識還清楚,但身體已經放鬆準備好要進入睡眠,

在沒有失眠的情況下,約10分鐘內就會進入睡眠週期的第一階段

睡眠由多個週期組成,而每個週期又細分成好幾個階段。

而最理想的醒來時間是在每個週期的最後階段(快速動眼期)與下個週期開始的時候


第一階段還沒真正的『入眠』

可以說是從清醒大腦到意識模糊的階段,

所以我們很容易從第一階段醒來,

舉個例子:上課打瞌睡的狀態就是睡眠週期的第一階段。

這樣說,大家應該就很容易了解,

第一階段是昏昏沉沉且意識混亂,

會有視覺與聽覺的『半睡幻覺』,

肌肉開始放鬆、呼吸和心跳也會變得緩慢。

 

睡眠環境及狀態良好的人,很快就會進入第二階段。

第二階段是從意識模糊到無意識的階段,

大腦與身體都比第一階段更放鬆,

也慢慢的對外界沒有反應,入眠就是從這開始。

 

第二階段比第一階段更放鬆,

但第一、二階段都屬於『淺睡期』,

所以還是很容易受影響而醒來。

 

接著,全身放鬆到沒有知覺,腦部完全與外界隔離,像昏迷了那樣…

就正式的進入了第三階段『深睡期』(早期還有第四階段,但第三、第四無明顯差異,便合併稱為深睡期)。

在這個階段,很難被喚醒,如果被強制叫醒,

通常會出現思緒混亂,無法馬上分辨真實或幻覺,

因為第三階段,腦部血流量與血壓都是一天中最低的,

像是省電模式中的腦部,無法馬上思考,

這是因為血流會被引導到全身肌肉,進行身體包含所有器官的自我修復工程,

這時候身體會分泌各種賀爾蒙修復一天下來受損或生病的身體,

所以免疫系統在這階段最活耀!

 

簡單來說,

第一、第二階段是消除疲勞與放鬆,

第三階段是身體與器官的修復。

而這三個階段又統稱為

『非快速動眼期(NREM)』。

 

到這邊,還沒有結束!

先從第三階段的深睡期慢慢回到淺睡期,

接著進入睡眠週期的最後階段-『快速動眼期(REM)』

快速動眼期與第三階段恰好相反,血流會被引導回到腦部,

身體除了呼吸與心跳正常運作,其他地方就像癱瘓那樣,

因為腦部要非常專注地整合累積一天的大量”資訊”,

包含我們不易察覺的淺意識,

舉凡一天下來所累積的各種情緒,緊張焦慮、興奮、憤怒…等;

還有新學習的知識與經驗…等記憶。

 

『快速動眼期(REM)』

就像圖書館的工作人員把書

分門別類的放置好以便以後查詢那樣,

腦部在這時候非常活耀而強烈,

所以在整合過程會出現作夢的現象。

故又稱為『作夢期』。

(其他階段也會作夢,但通常醒來都不記得)

 

如果睡眠狀態不佳,無法在這階段有效整合,

隔天就容易出現心情低落、專注力減弱的狀況。

 

當腦部整合到一個階段,血流又會流到身體各部份回到平衡狀態,

這就是一個完整的睡眠週期,這時候我們可能會翻個身,

然後進入下個週期。

 

一個週期大約90分鐘,

所以6~8小時的睡眠會循環4~5次的週期

 


綜合以上,您會不會覺得我們的身體就像一座小型工廠呢?

即便在睡眠無意識時,也依然運作著,探究其中,

似乎還有其運作的機制,就像每晚循環4~5次的睡眠週期,

雖然一個週期大約都在90分鐘,但每次循環分配在各階段的時間是不同的,

似乎會依照需求配比不同時間,並且在醒來前的最後一個週期裡做收尾,

讓身體機能回到最接近清醒時的狀態,準備醒來。

 

不知道您有沒有發現,我們往往會在早晨裡自然醒來呢?

有沒有可能,腦部也會記憶我們經常起床的時間,

往前推算並依照修復的輕重緩急,安排每個階段的作業時間

就形成所謂的生理時鐘呢?


最後,除了讚嘆生命裡偉大又奧秘的修復機制,

我們也能夠從打造良好的睡眠環境與狀態,

讓我們的睡眠修復工程順利進行!

 

 

 

 

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